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ミトコンドリアで若返り~その増やし方とは

2016/05/15

ミトコンドリアとは

20150828ミトコンドリア
ミトコンドリアとは細胞の中にある小器官で、これ自体が DNA を持っています。

何十億年もの昔ミトコンドリアは独立した細菌で、何らかの理由で生物の細胞内に取り込まれたと考えられています。

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人間は60兆個の細胞から成り立っており、各々の細胞に数百から数千ものミトコンドリアが存在します。

ミトコンドリアは、食事から得た糖や脂質、呼吸から得た酸素を使って、ATP(アデノシン三リン酸)という物質を作っています。

ATPは細胞の活動に欠かせないエネルギーのもとになる物質で、これがなければ心臓も動きません

ミトコンドリアはATPを作るときに副産物として活性酸素を出します。

活性酸素は細胞を酸化し、老化の原因と言われ、アンチエイジングの大敵とされています。

ミトコンドリアには質のいいものと質の悪いものがある

最近の研究成果によると、同じミトコンドリアでも、効率よくエネルギーを作りながら、活性酸素 をあまり出さない質のいいミトコンドリアと、エネルギー効率が悪い上、活性酸素を大量に作って しまう質の悪いミトコンドリアがあることがわかってきました。

その質の良い、悪いは、生活習慣によって変化し、それが老化のスピードを早くしたり、遅くした りします。

ミトコンドリアの量を増やしさえすれば、体の機能が向上し若返ることができます。

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ミトコンドリアの増やし方

運動で増やす方法

ミトコンドリアを増やすには筋肉を鍛えるのが効果的です。
人間には、白筋と赤筋の二つの筋肉があり、ミトコンドリアは赤筋に多く含まれています。

ミトコンドリアは大腿部の筋肉と背筋に多く含まれていて、以下のような運動がミトコンドリアを鍛えるためのちょうどよい運動です。

・毎日1分片足立ちをする

・スクワット
・「インターバル速歩」。「早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」×5回(計30分)を週に
   4日以上行
うトレーニング法

食事で増やす方法

ミトコンドリアはカロリー制限をしたり、空腹感を感じることで増やすことができます。

体がエネルギー不足を判断すると、エネルギーが必要だと勘違いしてミトコンドリアをたくさん作 るように司令を出すためです。

・70%にカロリー制限
・週末断食

寒さ、冷たさを感じる

寒さ、冷たさを感じると体温を上げるためにエネルギーが必要だと判断し、そのためにミトコンド リアを増やせという指令を出します。

サウナの後に水風呂に入るのが効果があります。

ミトコンドリアを増やすことによる健康効果

ミトコンドリアを増やすような生活を送れば、若さを保ち、老化防止につながり、病気になりにく い体を作ることができ、寿命も延ばせます。

ガン、脳梗塞、認知症、心臓病なども予防でき、スタミナアップにもつながります。

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